MaxPixel's contributors
Ilustrasi makan mi instan
makan
Bobo.id - Saat perut terasa lapar, kita ingin cepat-cepat makan makanan kesukaan agar perut terasa kenyang.
Namun kadang makan saat perut terasa sangat lapar akan membuat kita cenderung makan dalam porsi yang berlebih.
Selain porsi yang berlebih, hal ini juga membuat kita jadi memilih menu makan yang tidak sehat.
Banyaknya porsi makan yang kita konsumsi biasanya juga disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kebiasaan sejak kecil maupun pengaruh lingkungan.
Baca Juga: Kondisi Autoimun Celiac Membuat Seseorang Tidak Bisa Mengonsumsi Gluten, Kenapa Begitu?
Nah, menurut seorang ahli gizi, yaitu Geeta Sidhu-Robb, saat seseorang makan dengan porsi besar, maka ia akan cenderung menghabiskannya meski ia sudah tidak lagi merasa lapar.
Tahukah kamu? Tubuh juga memerlukan waktu yang cukup lama untuk mendapatkan sinyal kalau perut sudah kenyang, yaitu sekitar 20 menit.
Hal inilah yang kemudian menyebabkan kita makan dengan porsi lebih besar dan banyak, karena tubuh belum menerima sinyal perut sudah kenyang.
Kali ini Bobo punya beberapa tips, nih, agar kita bisa mengontrol porsi makan dan tidak makan dalam porsi yang terlalu besar dan berlebih.
1. Isi Setengah Piring dengan Sayuran Hijau
Untuk mengurangi porsi makan berlebih, teman-teman bisa mengisi separuh piring dengan sayuran hijau.
Cara ini mungkin agak sulit kalau teman-teman terbiasa mengonsumsi nasi putih.
Namun sayuran hijau kaya akan serat yang bisa membuat kita jadi lebih cepat kenyang.
Selain itu, proses pencernaan sayuran hijau juga lebih lambat dibanding nasi putih, sehingga kita kenyang lebih lama.
Kalau setengah piring sudah diisi dengan sayuran hijau, maka setengah sisanya bisa diisi dengan lemak, karbohidrat, dan protein.
Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Kita Cegukan? #AkuBacaAkuTahu
2. Makan Secara Perlahan
Rasa lapar juga membuat kita cenderung makan lebih cepat dan terburu-buru. Padahal, sebaiknya kita tetap makan secara perlahan.
Makan atau mengunyah secara perlahan bisa mencegah kita tersedak, selain itu juga membantu mengontrol porsi makan.
Mengunyah secara perlahan bisa membantu tubuh untuk menekan ghrelin atau hormon lapar yang ada di dalam tubuh.
Nah, hormon ini akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberitahu bahwa kita sudah makan dan keinginan kita untuk makan jadi berkurang.
Baca Juga: Benarkah Olahraga Sebaiknya Dilakukan Sebelum Sarapan? #AkuBacaAkuTahu
Teman-teman masih ingat, kan, kalau tubuh butuh 20 menit untuk mengetahui bahwa perut sudah kenyang?
Dengan makan secara perlahan, maka kita juga memberi waktu pada otak untuk menerima sinyal dari hormon ghrelin ini.
3. Makan Buah Sebelum Makan
Siapa yang biasanya mengonsumsi buah setelah makan makanan utama?
Wah, ahli gizi ternyata menyarankan untuk mengonsumsi buah sebelum mengonsumsi makanan utama.
Walaupun tidak ada aturan pasti untuk memakan buah, sebelum atau sesudah makanan utama, tapi makan buah sebelum mengonsumsi makanan utama bisa membantu kita mengontrol porsi makan yang dikonsumsi setelahnya.
Pemilihan buah juga sebaiknya dengan warna yang beragam atau berbeda-beda setiap harinya, agar kebutuhan mineral dan vitamin dalam tubuh terpenuhi.
Baca Juga: Tingkat Kematangan yang Berbeda Bisa Menentukan Manfaat dari Pisang
4. Menambahkan Lemak Sehat dalam Menu Makanan
Lemak banyak dihindari karena dianggap bisa membuat tubuh jadi gemuk, nih, teman-teman.
Padahal, tidak semua lemak akan membuat tubuh gemuk, karena ada juga lemak sehat atau kemak baik.
Lemak sehat contohnya seperti alpukat dan kacang-kacangan yang bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
Sama seperti sayuran hijau, lemak akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama untuk tubuh.
Baca Juga: Pernah Ngiler Saat Tidur? Mengapa Kita Bisa Ngiler Saat Tidur, ya?
Biasanya, waktu yang diperlukan oleh tubuh untuk mencerna lemak adalah sekitar empat jam.
Waktu cerna yang lama ini akan membuat perut kita juga jadi kenyang lebih lama.
Lihat video ini juga, yuk!
Video Pilihan
PROMOTED CONTENT
"makan" - Google Berita
November 12, 2019 at 07:14PM
https://ift.tt/32FEdCe
Lakukan 4 Cara Ini, yuk, untuk Mengontrol Porsi Makan Sehari-hari! - Bobo
"makan" - Google Berita
https://ift.tt/2Pw7Qo2
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Lakukan 4 Cara Ini, yuk, untuk Mengontrol Porsi Makan Sehari-hari! - Bobo"
Post a Comment