ilustrasi makan. www.huffingtonpost.caMerdeka.com - Salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan membatasi porsi makan. Namun hal ini seringnya membuat perut menjadi kurang kenyang.
Ketika kamu makan terlalu sedikit, maka perut kerap terasa lapar sehingga akhirnya kamu makan lebih banyak. Hal ini tentu bisa berdampak buruk pada diet yang sedang kamu lakukan.
Untuk mengurangi asupan makanan ini, terdapat sejumlah cara yang bisa kamu lakukan. Hal ini melingkupi kebiasaanmu ketika makan atau juga pilihan makanan yang kamu miliki.
Chelsea Oarr, RD, CDN, pakar diet dari NY Nutrition Group mengungkap sejumlah hal yang bisa kamu lakukan. Dilansir dari Live Strong, berikut sejumlah cara buat perut kenyang walau makan lebih sedikit.
1 dari 6 halaman
Makan Perlahan
Ketika kamu makan terburu-buru, tubuh tidak bisa mengenali rasa yang muncul ketika kamu kenyang.
"Makan secara perlahan dan mengunyahnya dalam waktu lebih lama bisa membuat perut mengiring sejumlah sinyal pada otak untuk menyatakan ketika kamu kenyang," terang Oarr.
2 dari 6 halaman
Minum Sebelum Makan
"Sangat sering salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar," jelas Oarr.
Oleh karena itu, ketika kamu tengah lapar, sebaiknya minum terlebih dahulu agar perut terasa kenyang. Hal ini juga membuat air mengisi ruang di perut sehingga terdapat sinyal yang dikirim oleh perut menyatakan bahwa kamu kenyang.
3 dari 6 halaman
Konsumsi Sayuran Pendamping
Sayuran memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membuatmu lebih kenyang. Kandungan kalori yang rendah di dalam salah juga bisa membuatmu memakannya dalam jumlah banyak. Selain itu, terdapat kandungan serat yang tinggi sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
4 dari 6 halaman
Tidur Cukup
Ketika kamu kurang tidur, kamu bakal lebih menginginkan untuk mengonsumsi gula demi meningkatnya energi. Konsumsi makanan ini bisa meningkatkan energi dan kemudian upayamu menurunkn berat badan jadi gagal.
5 dari 6 halaman
Konsumsi Makanan Berprotein
Seperti serat, protein juga lebih lama dicerna dan menggunakan lebih banyak energi. Hal ini bisa membuat perutmu tetap kenyang walau kamu hanya makan sedikit.
6 dari 6 halaman
Kurangi Gangguan Saat Makan
Makan dengan perhatian dan perhitungan tanpa gangguan bisa membantu kamu merasa tetap kenyang.
"Gangguan seperti televisi bisa membuatmu makan sembarangan dan selanjutnya juga berakibat terlalu banyak minum," terang Oarr.
Ketika makan di depan TV, bisa saja kamu tidak menyadari saat perutmu kenyang sehingga akibatnya kamu jadi makan berlebih. Oleh karena itu sebaiknya makan secara hati-hati dan tanpa gangguan untuk mencegah masalah ini.
Lakukan berbagai cara tersebut untuk membuat kamu merasa lebih kenyang walau makan dalam porsi kecil. Selamat mencoba! [RWP]
Baca juga:
Minum Kopi dan Teh Secara Teratur Bisa Jadi Cara Cegah Bertambahnya Berat Badan
Cara Mudah Kurangi Kalori Tanpa Buat Perut Jadi Lapar
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan 5 Jenis Diet
"makan" - Google Berita
January 22, 2020 at 12:30AM
https://ift.tt/2sJjCkk
6 Cara Agar Perut Lebih Kenyang Walau Hanya Makan Sedikit | merdeka.com - Merdeka.com
"makan" - Google Berita
https://ift.tt/2Pw7Qo2
Bagikan Berita Ini
Numpang promo ya gan
ReplyDeletekami dari agen judi terpercaya, 100% tanpa robot, dengan bonus rollingan 0.3% dan refferal 10% segera di coba keberuntungan agan bersama dengan kami
ditunggu ya di dewapk^^^ ;) ;) :*